前Qに続き、今Qも５〜６月を使って減量を実施しました。 この記事はその結果報告です。

基本方針

• 基本は摂取カロリー（食事）の調整で痩せる
• 諸々の事情により運動で消費カロリーを大きく増やせないため、大きな結果を求めない
• 筋肉量をなるべく維持できるように、トレーニング（室内）自体は毎日行う

結果

体組成計で記録した体重、体脂肪率、除脂肪重の推移です。

５月後半、ちょっと減少量が怪しくなって摂取カロリーを１日100kcalほど落としたところ、数値は目に見えて下がりましたが除脂肪重も微減してしまいました。 除脂肪重は脂肪を除いた重さで、骨の重量はコロコロと変化しません。 ですので、この数値は実質筋肉量の増減を見るための数値になります。

筋肉量は６月後半からはっきりと微減を始めています。 もうほんの少し、摂取カロリーを増やせばよかったように感じます（１日50kcal？）。

雑感・まとめ

今回の減量で、体脂肪率は22%を前後するようになりました。 22%は自分の年齢だと、標準（＋）に入るか入らないかという数値です。 開始時点で25%前後ですので、反省点はあるものの、上々のできと言えるんじゃないでしょうか。

今年はこのまま「１ヵ月オフで２ヵ月オン（減量）」を繰り返すので、７月はこの体脂肪率を維持し、８〜９月をかけて体脂肪率20%まで減らしたいところです。

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