2021年4Q 減量結果報告（年間振り返り含む）
１月から「１ヵ月オフ、２ヵ月オン」という周期でやっていた減量の４Q目の結果報告です。 いったんこれが2021年最後の結果報告になるので、１年間の振り返りも書きました。
基本方針
- 基本は摂取カロリー（食事）の調整で痩せる
- 諸々の事情により運動で消費カロリーを大きく増やせないため、大きな結果を求めない
- 筋肉量をなるべく維持できるように、トレーニング（室内）自体は毎日行う
結果
体組成計で記録した体重、体脂肪率、除脂肪重の推移です。 11月頭のグラフがちょっとおかしいのは、機器の不具合でデータが取得できる前に消失してしまったからです。
目標は体脂肪率を18〜20%まで減らすことでしたが、失敗に終わってしまいました。 体重自体は減少しているものの、体脂肪率にほとんど変化がありません。 つまり、脂肪だけではなく筋肉量も同じ量で減少しています。 それは除脂肪重が減少している点からも明らかです。
前期（３Q）の時点で体脂肪だけを減少させることがうまくいっておらず、明確な解決策も浮かばないままの４Q突入だったので、この結果は当然だったとも言えます。 ただ、脂肪と筋肉が同じペースで減少していたということは、おそらく摂取カロリーが低すぎたのではないかという気がしています。 ４Qからジムのトレーニングを再開したので、消費カロリーがこれまでより多くなってしまったことが影響していそうです。
１年間の結果
1月〜12月のデータでグラフを作ってみました。
１年間で体重は約10kg、体脂肪率は約8%減らすことができました。 対して除脂肪重は1.5kg程度の低下で抑えられることができました。 つまり脂肪重は8.5kgの減少です。 目標値は体脂肪率18〜20%以内まで減らすことだったので、そこは未達ではありますが、数値だけ見ればかなり上々な結果だったんじゃないでしょうか。
2022年はどうするか
とりあえず上半期は現在の体脂肪率を維持しつつ、あらためて自分のオフ期の基準となる摂取カロリーの把握に戻ろうと考えています。 そこから２Qか３Qあたりで減量を開始し、最終的な目標である体脂肪率16〜18%の達成に向けてがんばってみようかなと。
最終的には体脂肪率が16〜20%で安定するようになりたいので、2022年は2021年ほどでないにしろ、引き続きもう少し頑張ってみます。
以上です。
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